Инвестиции в Альпари

С чего начать свое похудание? Как сбросить лишний вес?

Сбросить вес

Приветствую!
Уважаемые Читатели, хочу с Вами поделится своим опытом как сбросить лишний вес и начать свое похудание.
Моя предыстория начинается из того, что я в рутине и в решении личных проблем и вопросов не заметил как из 80 кг поправился до 96 кг. Процесс набора лишнего веса происходил на протяжении около трех лет.
Реально смог заметить набранный вес, когда обувался и зашнуровывал шнурки туфлей, почувствовав дискомфорт в районе живота, точнее тогда пуза. С того самого момента начал задумываться над тем, что действительно лишний вес, мне приносит много дискомфорта и срочно нужно сбрасывать лишнее.

Сейчас мой вес составляет 75 кг, который я удерживаю более года на одном месте, правда +/- пару килограмм, в основном в плюс, но всегда возвращаю свой вес на отметку в 75 кг. Собственно, на этой странице я опишу, то что я предпринимал, чтобы сбросить 20 кг из 96 кг, на протяжении около трех месяцев.

1.Мотивирующее видео с ютуба, как сбросить лишний вес

Первым делом, что я начал искать, так это видеоролики в которых люди с лишним весом делились своим опытом в похудании и как сбросить лишний вес. В нескольких роликах, я увидел, как плотный парень на протяжении 14 календарных дней не ел ничего, а пил только воду при этом сбросил 10 кг веса.
Также, видел как проходят процесс «сушки» бодибилдеры, которые кроме того, что  ничего не ели, так еще и не пили воду по несколько дней.

В общем из данных видео, я понял, что даже если я пропущу несколько приемов пищи, я останусь жив:)
Главное язвенникам с пропусканием приемов пищи, нужно быть аккуратней;)

2.Составление рациона своего питания

Основной составляющей набора лишнего веса, является не правильное питание.

Правильное питание должно быть:

  • четко по распорядку времени
  • исключить перекусы
  • грамотно составленный рацион
  • уменьшить объем потребляемой пищи
  • стараться уменьшать калорийность пищи
  • меньше употреблять жирной, копченой, жаренной пищи.

Питаться нужно четко по времени, как в школе, больнице, армии. Не зря завтрак как правило в 08.00-09.00, обед 12.00-13.00, ужин 18.00-19.00, в некоторых случаях может быть полудник в 16.00-16.30. Питаться нужно четко по времени, если не успели по времени поесть, значит пропускаете прием пищи. Поверьте, результат не заставит себя ждать.

Все кто часто перекусывает, подвержены высокому риску ожирения. Так как лишние калории не по распорядку, не усваиваются, а откладываются организмом.

Рацион питания, лучше всего составлять исходя из Ваших личных предпочтений. Но в рацион обязательно должны входить каши, супы, черный хлеб и молочные продукты. Личный рацион, лучше всего сложить из диетологом, но это не должна быть диета — это должен быть обычный рацион питания, который нужно нормализовать для пользы своему организму.

При питании, нужно принимать еду в количестве не превышающую объем одного Вашего кулака. Объем равный сжатому кулаку подходит для определения количества в твердой пище, а объем для жидких блюд — это две сложенные вместе ладошки, столько нужно потреблять супа. Если Вы принимаете больше данных объемов, то набор лишнего весе обеспечен. Также, потребляемую еду нужно уменьшать в калорийности, оставляя объем на указанных уровнях.

При похудании, нужно максимально исключить из рациона жаренную, копченную и жирную еду.

3.Физические упражнения

Средние дневные нормальные физические нагрузки для человека:

  • утренняя зарядка более 15 минут
  • пробежка более 3 км
  • ходьба, не  менее 10 км
  • полчаса в тренажерном зале для мужчин и полчаса фитнеса для женщин.

Если у Вас физические нагрузки ниже, то срочно повышайте их, главное это делать постепенно.

4.Четкий настрой на требуемый вес

Когда решите скинуть лишний вес, определите тот вес, к которому Вы будете стремится прийти. Ни в коем случае не отступайте. Следуйте своей цели и обязательно достигнете ее!

5.Хитрости, которые применял, чтобы не хотелось есть

При похудании, очень сильно хотелось жрать есть, чтобы утолять чувство голода, я делал следующее при появлении ощущения голода:

  • пил очень много воды
  • чистил зубы (после этого еда теряет вкус, поэтому есть не сильно хочется)
  • отвлекался на разные интересные мне игры, фильмы и т.д.
  • смотрел мотивирующие фото из толстыми людьми
  • шел на прогулку по свежему воздуху
  • шел спать.

6.Удержание личного оптимального веса

После того, как вес стал Вас удовлетворять, начинается самое ответственное — удержание веса на той отметке, к которой стремились. Обязательно контролируйте свой вес, минимум раз в неделю. При наборе лишнего килограмма-двух, срочно предпринимайте меры по их сбрасыванию!

Желаю Всем успехов и здоровья!

 

InstaForex

Похожее

Инвестиции в акции . . .Инвестиции в акции . . .InstaForex

Комментарии