Лучшие онлайн обменники - Obmenka, E-Obmen, SmartWM

С чего начать свое похудание? Как сбросить лишний вес?

Приветствую!
Уважаемые Читатели, хочу с Вами поделится своим опытом как сбросить лишний вес и начать свое похудание.
Моя предыстория начинается из того, что я в рутине и в решении личных проблем и вопросов не заметил как из 80 кг поправился до 96 кг. Процесс набора лишнего веса происходил на протяжении около трех лет.
Реально смог заметить набранный вес, когда обувался и зашнуровывал шнурки туфлей, почувствовав дискомфорт в районе живота, точнее тогда пуза. С того самого момента начал задумываться над тем, что действительно лишний вес, мне приносит много дискомфорта и срочно нужно сбрасывать лишнее.

Зарабатывайте везде с Форекс Клубом

Сейчас мой вес составляет 75 кг, который я удерживаю более года на одном месте, правда +/- пару килограмм, в основном в плюс, но всегда возвращаю свой вес на отметку в 75 кг. Собственно, на этой странице я опишу, то что я предпринимал, чтобы сбросить 20 кг из 96 кг, на протяжении около трех месяцев.

1.Мотивирующее видео с ютуба, как сбросить лишний вес

Первым делом, что я начал искать, так это видеоролики в которых люди с лишним весом делились своим опытом в похудании и как сбросить лишний вес. В нескольких роликах, я увидел, как плотный парень на протяжении 14 календарных дней не ел ничего, а пил только воду при этом сбросил 10 кг веса.
Также, видел как проходят процесс «сушки» бодибилдеры, которые кроме того, что  ничего не ели, так еще и не пили воду по несколько дней.

В общем из данных видео, я понял, что даже если я пропущу несколько приемов пищи, я останусь жив:)
Главное язвенникам с пропусканием приемов пищи, нужно быть аккуратней;)

2.Составление рациона своего питания

Основной составляющей набора лишнего веса, является не правильное питание.

Правильное питание должно быть:

  • четко по распорядку времени
  • исключить перекусы
  • грамотно составленный рацион
  • уменьшить объем потребляемой пищи
  • стараться уменьшать калорийность пищи
  • меньше употреблять жирной, копченой, жаренной пищи.

Питаться нужно четко по времени, как в школе, больнице, армии. Не зря завтрак как правило в 08.00-09.00, обед 12.00-13.00, ужин 18.00-19.00, в некоторых случаях может быть полудник в 16.00-16.30. Питаться нужно четко по времени, если не успели по времени поесть, значит пропускаете прием пищи. Поверьте, результат не заставит себя ждать.

Открыть счет в Roboforex

Все кто часто перекусывает, подвержены высокому риску ожирения. Так как лишние калории не по распорядку, не усваиваются, а откладываются организмом.

Рацион питания, лучше всего составлять исходя из Ваших личных предпочтений. Но в рацион обязательно должны входить каши, супы, черный хлеб и молочные продукты. Личный рацион, лучше всего сложить из диетологом, но это не должна быть диета — это должен быть обычный рацион питания, который нужно нормализовать для пользы своему организму.

При питании, нужно принимать еду в количестве не превышающую объем одного Вашего кулака. Объем равный сжатому кулаку подходит для определения количества в твердой пище, а объем для жидких блюд — это две сложенные вместе ладошки, столько нужно потреблять супа. Если Вы принимаете больше данных объемов, то набор лишнего весе обеспечен. Также, потребляемую еду нужно уменьшать в калорийности, оставляя объем на указанных уровнях.

При похудании, нужно максимально исключить из рациона жаренную, копченную и жирную еду.

3.Физические упражнения

Средние дневные нормальные физические нагрузки для человека:

  • утренняя зарядка более 15 минут
  • пробежка более 3 км
  • ходьба, не  менее 10 км
  • полчаса в тренажерном зале для мужчин и полчаса фитнеса для женщин.

Если у Вас физические нагрузки ниже, то срочно повышайте их, главное это делать постепенно.

4.Четкий настрой на требуемый вес

Когда решите скинуть лишний вес, определите тот вес, к которому Вы будете стремится прийти. Ни в коем случае не отступайте. Следуйте своей цели и обязательно достигнете ее!

5.Хитрости, которые применял, чтобы не хотелось есть

При похудании, очень сильно хотелось жрать есть, чтобы утолять чувство голода, я делал следующее при появлении ощущения голода:

  • пил очень много воды
  • чистил зубы (после этого еда теряет вкус, поэтому есть не сильно хочется)
  • отвлекался на разные интересные мне игры, фильмы и т.д.
  • смотрел мотивирующие фото из толстыми людьми
  • шел на прогулку по свежему воздуху
  • шел спать.

6.Удержание личного оптимального веса

После того, как вес стал Вас удовлетворять, начинается самое ответственное — удержание веса на той отметке, к которой стремились. Обязательно контролируйте свой вес, минимум раз в неделю. При наборе лишнего килограмма-двух, срочно предпринимайте меры по их сбрасыванию!

Открыть счёт в Forex Club

Желаю Всем успехов и здоровья!

 

Похожее

Комментарии